脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪とがあります。

脂肪肝は内臓脂肪であり、非アルコール性とアルコール性の2つに分かれます。

80kcal分を消費する運動

  活動の種類      時間     時間
 

60kg20代

男性の場合

50kg20代

女性の場合

ラジオ体操      16分     21分
エアロビックダンス      15分     19分
ゴルフ(歩き、打つ)      18分     24分
階段の昇り降り      13分     17分
掃除機かけ      27分     36分
歩行      23分     30分
乗り物で立つ      35分     46分
サイクリング      20分     24分
ジョギング      11分     14分
平泳ぎ       7分      9分

BMIを求めてみましょう。

肥満の判定指数 BMI(body mass index)

BMIの求め方

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI

 例:体重75kg、身長m68cmの人の場合

75÷1.68÷1.68=26.6

BMIによる肥満の判定基準

判定 BMI
低体重 18.5未満
普通体重 18.5以上、25.0未満
肥満(1度)  25.0以上、30.0未満
肥満(2度) 30.0以上、35.0未満
肥満(3度) 35.0以上、40.0未満
肥満(4度) 40.0以上

肥満のときの注意事項

1.カロリー制限:標準体重[身長(m)×身長m)×22

          kgあたり25kcal

                        例:身長1.58mの人

              1.58×1.58×22=54.9kg

              54.9×25kcal=1.373kcal

              1日の摂取カロリー:1.373kcal   

2.脂肪制限  :脂肪1日40-50g以下

3.糖質制限  :甘いものは控えめにする

※飲み物は、糖分やカロリー表示に気をつけながら、飲みすぎないようにしましょう!


 油を摂らないのではなく、バージンオイル(ココナッツやオリーヴ等)を摂ることも必要と言われています。

 オリーヴオイルの主成分は「オレイン酸」です。このオレイン酸には、①血中コレストロールを減少させる。②生活習慣病予防。③ガンを抑制する。④胃酸の分泌を調整して胃の健康を守る。など、大いに活躍してくれます。

 腸内環境を整えるには、ヨーグルトを取ることがお勧めだそうです。(40°c位の温度のホットヨーグルトがより良いようです。ダイエットで話題ですね!


ここだけの話ですが、カロリーゼロの炭酸飲料などで実に70%以上の人が飲まない人の5倍肥満になっているとの調べもございます。(1日2本以上飲む人)

脳が、ブドウ糖として認識しないため他の炭水化物などでの糖分の摂取を求めるため、空腹感を持ち食べてしまう。ダイエットには天敵ですね!

・人工甘味料にご注意!

しかし、反面、血糖値は上がらないと言う特徴もありますので、ほどほどに。